训练

背靠背。周一 10km，周二 20km，周三 30km，周四 20km，周五 10km，周末大于 50km 长距离。

长距离越野赛，重点在于训练有氧耐力。不用跑得很快，而是要把心率维持在一个舒服的水平。

敬畏山野自然。在大自然面前，人类是渺小的。

目标

找到一个目标，分析一场越野比赛，制定详细的计划。严格执行计划。

比如你的目标是 swisspeak 360，那么，你需要做的事情是，参加 100km、160km 的越野比赛，了解自己的身体、心灵和边界。一次一次的，和自己对话，和山野对话。

怎样找到自己的目标

换言之，怎样找到自己喜欢的事情。不断地尝试。你想跑得更快，还是跑得更远。只有迈开腿，去探索极致，你才能找到热爱的事情。

热爱你的热爱

这个世界，并没有什么可怕的，让我们恐惧的是我们自己的思想。热爱的人和事物，是我生命中的光，让我感到无比温暖和开心。